Os 10 principais fatos de construção muscular que você precisa saber!
1. Construir músculos tem muito a ver com genética.
Se seus pais são naturalmente magros ou têm um corpo pequeno, provavelmente você terá as mesmas características. Isso não significa que você não tem chance de construir um corpo musculoso e forte. Significa apenas que você terá que trabalhar muito.
2. Seu metabolismo afeta seu tamanho.
Se você tem dificuldade para ganhar peso, seja gordura ou músculo, é provável que tenha um metabolismo rápido. Seu corpo está queimando calorias mais rápido do que você consegue consumi-las.
3. Não existe um programa de treinamento de peso universal que obtenha resultados massivos para cada pessoa.
A melhor maneira de encontrar um programa que funcione para você é encontrar alguém que tenha o mesmo tipo de corpo que você antes e começar a caminhar. Certamente, existem exercícios padrão que irão construir músculos, mas há mais para construir músculos do que levantamento de peso.
4. Mais treinamento não significa mais músculos.
Este é um dos conceitos mais difíceis para muitos entenderem. O objetivo do treinamento com pesos é estimular o crescimento muscular … isso é tudo. Depois de fazer isso, seus músculos precisam ser reparados e novos músculos precisam ser construídos, o que só acontece quando você está descansando.
5. Os exercícios de isolamento não vão te deixar grande rápido.
Os melhores exercícios para aumentar o tamanho total são os exercícios multi-musculares. São exercícios que requerem mais de um músculo ou grupo de músculos para realizar o trabalho. Esses elevadores colocam o máximo de estresse em seu corpo. Este é o estresse que vai chocar seu sistema nervoso para liberar a maior quantidade de hormônios de construção muscular.
6. Pesos livres constroem músculos mais rápido.
Pesos livres são preferidos às máquinas porque fazem seu corpo trabalhar mais. Requerem maior concentração e permitem a estimulação dos músculos de suporte. As máquinas são boas para iniciantes para ajudar com a forma e o controle básico, mas limitam a eficácia do exercício.
7. Sem dor, sem ganho.
Levantar os mesmos pesos repetidamente não o deixará grande. Na verdade, ele fará exatamente o oposto.
Para construir músculos, você precisa ir pesado. Isso estimula as fibras musculares do Tipo IIB, que causam a maior quantidade de ganho muscular. Levantar peso é quando seu corpo falha após 4-8 repetições.
8. Longas sessões de treinamento são NÃO-GO
A ideia é estimular o músculo, não acertá-lo de todos os ângulos possíveis. Esta é apenas uma preocupação para os fisiculturistas desenvolvidos que procuram tonificar os músculos. Longas sessões de treinamento fazem com que os níveis de hormônio catabólico aumentem dramaticamente. Os hormônios catabólicos são responsáveis por quebrar o tecido muscular, resultando em PERDA MUSCULAR. Suas sessões de treinamento de peso não devem durar mais do que 60-75 minutos no máximo.
9. Você não precisa de atividade aeróbica para perder gordura.
O tempo gasto correndo ou nadando é perda de tempo de recuperação e construção muscular. Construir músculos é a maneira mais rápida de perder gordura. As atividades aeróbicas o ajudarão a perder gordura, mas isso não acontecerá se você estiver fazendo uma dieta com alto teor calórico para construir músculos.
10. 3 refeições regulares por dia não vão ajudá-lo a construir músculos.
Comer é uma parte importante da construção muscular. Você precisa comer com mais frequência e comer mais proteínas. Você deve comer aproximadamente a cada 2,5 horas, ou seja, cerca de 6 refeições por dia. Espalhar as refeições ao longo do dia melhorará a assimilação muscular e garantirá que seu corpo sempre tenha as calorias de que necessita para construir e reparar músculos.
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