Dicas para corrida de longa distância
Você está atirando para seu primeiro evento de corrida de longa distância? Para alguns corredores de longa data, o treinamento para esse tipo de evento – 5, 10 km, meia maratona ou maratona – não é tanto um problema. Para corredores de longa distância iniciantes, entretanto, o treinamento é bastante trabalhoso e entediante. Se você está atualmente em treinamento, as dicas a seguir podem ajudá-lo a se preparar para uma experiência tão emocionante quanto a corrida de longa distância:
- Tire alguns dias de descanso entre os treinos. Isso dará a seu corpo tempo suficiente para recuperar energia e restabelecer a resistência muscular. Alguns corredores têm uma ou duas semanas de descanso entre os dias de treinos pesados. Para treinos relativamente fáceis, eles programam pelo menos um dia de folga.
- Cuidado com o seu ritmo. Correr de longa distância é menos sobre correr rápido, mas é mais sobre percorrer o máximo de quilômetros possível. Para fazer isso, você precisa conservar sua energia e correr devagar durante os primeiros quilômetros. Mude seu ritmo conforme avança e se aproxima da linha de chegada.
- Trabalhe para melhorar sua velocidade. Reserve dois a três dias de corrida rápida por semana. Haverá momentos, entretanto, em que seu corpo não terá vontade de trabalhar em uma velocidade mais rápida. Não empurre, pois seu corpo está tentando recuperar energia.
- Aumente sua milhagem. Os corredores de longa distância bem-sucedidos aumentam sua quilometragem em um ritmo gradual. Alguns deles aumentam de duas a três milhas após cada semana de treinamento, enquanto outros têm uma abordagem mais fácil, adicionando apenas mais algumas passadas no final de cada corrida. Mas como seu corpo funciona de maneira diferente, você pode criar ou procurar um plano de treinamento que possa ajudá-lo a aumentar sua quilometragem com a intensidade adequada.
- Coloque alguma diversidade. Para tirar a monotonia do seu treinamento, certifique-se de executar diferentes rotas de vez em quando, correr em ritmos diferentes em uma única sessão e correr em ritmos diferentes em determinados dias. O fato é que, como a corrida provavelmente é a mesma todos os dias, você precisa torná-la um pouco mais emocionante, algo pelo qual sempre desejará ansiar.
- Tenha um parceiro de corrida em certos pontos de sua corrida. É normal correr sozinho, alguns corredores até preferem, mas sem alguém com quem falar durante toda a corrida, o treino fica extremamente enfadonho. Tente alcançar alguém ou concorde em se encontrar com outro corredor no meio da corrida. Claro, você deve estar disposto a mudar seu ritmo para incentivar pequenas conversas.
- Escutar musica. Corrida de longa distância é uma atividade mental tanto quanto um desafio físico, então você precisa estar motivado e inspirado para manter seu corpo em movimento. A música faz isso bem, mantendo sua mente longe dos desconfortos físicos de correr e relaxando seu estado mental. Durante uma corrida, leve um mp3 player com você e carregue-o com sua música inspiradora ou favorita. Certifique-se de que seu player tenha bateria suficiente para toda a execução.
- Traga alimentos energéticos com você. Eles não apenas aumentarão seu nível de energia, mas também darão a você outra coisa para fazer além de correr. Também é aconselhável tomar água ou bebida energética para mantê-lo hidratado durante o treinamento para corrida de longa distância.
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